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产后瘦身,产褥操怎么能少呢!

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小舒欣 发表于 2017-6-27 15:28:49
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本帖最后由 小舒欣 于 2017-6-27 15:31 编辑

在传统的观念上,产后的妈妈们,应该是卧床休息,生活起居交由他人照料生活,并尽量减少身体运动。其实,欣生月子中心认为,这种观念和做法是有不科学的一面!

当然,产妇由于气血骤虚,确实需要充分的休息和充足的营养,但仅是注意健康和保养则显然不够,应在此基础上主动安排一些适当的身体运动,才能更好地促进产后恢复。后整日卧床休息,会使产妇食欲减退、精神不振,并不利于子宫的恢复(复旧)和恶露的顺畅排出,易于导致日后子宫后位和腰酸不适。

另外,如果不适量运动,产妇还常发生产后便秘,而经常便秘常导致腹压增大,由此使盆底组织松弛和子宫脱垂。对正常经阴道分娩的产妇,一般经产后1~2天的充分卧床休息后,即可起床大小便和稍微坐、站、行。在产后2周左右,可做些轻便的家务和进行产褥保健操。产后40~50天,如体力恢复过程无异常,可恢复到如常人一样地进行日常活动。

产褥保健操应在得到专业人士的许可后,在他们指导下进行。要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐地加大运动量。做体操前应排尿、排便,在发烧时,饭后不要做,以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新,保持愉快的心情。如果室内暖和,可少穿衣服。需要注意的是,在整个产褥期间,不能过多地从事体力劳动,更不能经常挑、搬、抬、举重物,也不宜长时间站立或下蹲,以免引起盆底组织松弛和子宫脱垂。

何时开始做产褥保健体操?
正常分娩的健康产妇,产后第二天可以下床活动,同时可开始做产褥操。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇,则应根据产妇的体质和恢复情况,安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血、严重心血管及肾脏疾病、会阴严重裂伤等产妇不适于做产褥操。

如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象,就要暂时停止锻炼,再慢慢地从轻微活动开始,逐渐增加到产妇能适应的程度,不要强求。一般说来,产后运动分为2个阶段。

第一阶段:从产后3天到3个月,主要做一些轻松简单的动作。

运动项目:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。

如果是剖宫产,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段:从3个月到6个月,可开始增加运动量。

运动项目:最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能状况而定。

虽然对于新妈妈来说,产后体操恢复很重要,但是还是要注意正确的方式方法哦!

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青岛地区:18678920502
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