顾中一:产后脱发掉发怎么办?|欣生孕育小知识

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小爱欣 发表于 2017-12-20 16:00:03
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产后许多妈妈最担心的问题之一就是脱发,每天扫地一坨头发,每次洗澡一坨头发,每次梳头一把头发,会不会就这样秃掉了啊!?今天的文章素材来自营养专业顾中一医生的微信,我们推荐给妈妈们,希望科学的营养知识伴随您和宝宝的健康之路!好,接下来听听顾中一关于产后脱发掉发怎么办?

很多新妈妈发现,生下小宝宝后自己的头发掉得特别多,并为此深深忧虑,担心有一天“掉秃了”。

顾中一:产后脱发掉发怎么办?|欣生孕育小知识

顾中一:产后脱发掉发怎么办?|欣生孕育小知识


其实,大多数女性产后脱发是生理性的,不需要太过担心。只要保证充足的休息并合理地调整产后的饮食、心理状态,产后脱发期就能够平稳度过。
1、雌激素水平是导致脱发的首要因素
头发的生长周期一般分为三个阶段:即生长期(2~7年)、退行期(3周)和休止期(2~3个月)。
生长期阶段的毛囊长而深、发色有光泽,退行期毛囊基部生长与毛发增生停止,而休止期毛囊进一步皱缩直至脱落。正常情况下,人头发的生长和脱落处于动态平衡状态,发量基本稳定。

研究认为,女性在怀孕后体内雌激素水平明显升高,尤其是在孕后期,同时还刺激雄性激素的分泌,而雌激素可以作用于毛囊,使得头发的生长期延长,并维持休止期延长(HU, H M, et al., 2012; OHNEMUS, U, et al., 2006),因此在怀孕末期准妈妈会发现自己脱发减少,发量增加。

而随着宝宝的降生,妈妈体内的雌激素水平迅速恢复正常,因此大量处于休止期的头发会逐渐脱落,之前延长了生长期的头发也会逐渐进入退行期及休止期,因此会出现短暂的脱发增多的状态。但是随着头发生长周期的自我调节以及激素水平的逐渐稳定,脱发状况也会逐渐改善,达到头发脱落与生长速度相持平的状态。

因此大部分妈妈们没有必要为自己的产后脱发太过焦虑担忧,只要调整好自己的身体和心理状态,脱发状况会自行缓解。

2、调整饮食结构
毛发生长与营养的关系主要体现在以下几大方面:
①蛋白质的摄入。毛发几乎都是由蛋白质组成,健康毛发的生长有赖于蛋白质的成分和质量;
②热量摄入,细胞的有丝分裂对饮食的能量非常敏感,毛囊细胞的能量主要由糖原提供,储存在外毛根鞘细胞中;
③维生素与毛囊的生物合成和能量代谢有关;
④微量元素对毛囊的生化、能量代谢、免疫、修复等很多方面起重要作用。

综上,在哺乳期保证妈妈的营养对于减少脱发具有重要意义。

因为哺乳的需要,在满足一般人群膳食标准的基础上,还应该适当提高能量摄入,以保证母亲和孩子的营养需求。《中国居民膳食指南2016》中认为,哺乳期女性应每天多摄入25g优质蛋白质,即相当于每日多摄入80g鱼、禽、肉、蛋和大豆等食物。同时每周还应多摄入1~2次猪肝(85g)或鸡肝(40g)以增加维生素A的摄入。另外每天还应该保证1000mg的钙摄入,可以通过增加每天牛奶至400~500mL,并多食用深绿色蔬菜(如菠菜、空心菜、芹菜叶等)、鱼虾等食物。同时最好还能补充一定量的的维生素D以及进行适量的户外活动,增加对钙的吸收和利用。

3、调整心态,充分休息
有些妈妈生完宝宝后情绪低落、心情烦闷,或者因为需要在夜里哺乳宝宝、给宝宝换尿布因此睡眠时间不足、质量下降,都会导致妈妈植物神经紊乱(顾鑫等, 2015),进而引起脱发增多。
产后哺乳期的妈妈一定要懂得调整好自己的心情,可以适当增加一些社交活动,哪怕是跟小区里别的新妈妈聊聊天或者购购物,保持愉悦的心情,对于喂养宝宝以及自己身体恢复都有好处。妈妈们也要学会按照宝宝的休息时间调整睡眠,保证自身充足的休息及睡眠质量,对于减轻掉发也有好处。

4、对于头发的护理
头发的清洁对是发质健康的基础,因此一定要勤洗头,保证周至少1~2次,避免油脂分泌过多,堵塞毛囊影响毛发再生。另外由于孕期雄激素水平的相对增高,产后需要逐渐恢复,因此可能导致头发爱出油,继而引起轻度的雄激素性脱发(脂溢性脱发),在日常洗发时可选用弱酸性的洗发剂,避免使用碱性强的肥皂等洗发。洗发的过程中可有适当的进行轻柔的头皮按摩,以促进头皮血液循环,加快头发的新陈代谢,促进头发的再生。

同时,有些产后妇女自觉脱发严重,会采取烫染发等方法掩盖,这样反而会加重头发的损伤,使发丝干枯更易折断,因此应避免频繁的烫发。

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