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青岛月子中心分享怎么保障孩子的正常体重

来源:欣生精品月子会所  发布时间:2016-12-14  点击:153

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随着我们生活水平的提高,胖娃娃越来越多。宝宝肉肉的虽然很可爱,可体重太重也会引起一系列疾病,长久下来对宝宝身体的健康很不利。那么,家有胖宝宝,要注意哪些饮食原则呢?和青岛月子会所欣生月子中心一起来学习一下吧!


少吃高油高糖食物

如今,为节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,很容易造成人体营养不足或营养过剩。所以,建议您养成有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,少吃高油、高糖食物,让宝宝健康成长。


烹调口味尽量清淡

食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。


吃饭要定时、定量

一日三餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定新鲜果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如宝宝睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于宝宝的睡眠。


每餐必有汤或粥

让宝宝在吃饭时先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食,养成每餐必喝粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。


放慢进食速度

细嚼慢咽有助于宝宝细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。


减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要,每餐的主食只要不超标就可以。控制宝宝体重最好从减少脂肪类食物的摄入量入手,不仅要少吃肥肉,瘦猪肉也要适可而止。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物,瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。


替换零食种类

对于已习惯吃零食的宝宝,可将其常吃的糖果、巧克力、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,让宝宝尽量不喝或少喝饮料,口渴时多喝白开水。


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