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【广州月子中心】与孕妈妈聊聊孕期运动(下)

来源:欣生精品月子会所  发布时间:2016-07-20  点击:176

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之前聊了有关于运动的几个方面,还有几个需要注意的事。广州月子中心欣生月子会所继续与妈妈们分享。

 

七、留意异常症状

如果在运动的过程中,您有异样的感觉,就需要留意:

1、如果阴道出血了,就需要注意,应该去医院做相关检查。

2、如果感到腹部和胸部有刺痛,仅表明肌肉正在被拉伸,但也可能是正在宫缩,所以要留意。

 

八、注意时间:

孕妇的运动量要征得医生的建议,将每天运动的时间限制在30-60分钟内,包括热身和放松。美国妇产科大学(The American College of Obstetrics And Gynecology)的专家指出:根据个人的身体状况和运动经历,心率超过140次/分钟的时间不能超过15分钟。

 

九、并非适合每个人

运动并不是对所有孕妇都安全。对有早产史的孕妇,有产科并发症的孕妇(包括持续的阴道出血、子宫颈闭锁不全、羊水破裂,或有迹象表明胎儿生长发育不正常等),被要求在怀孕的整个期间需要卧床休息的孕妇,或者有一些医学疾病的孕妇(如高血压、糖尿病、心脏病和甲状腺病),只有在征得医生许可的情况下才能做运动。

 

十、一点意味着很多

如果在怀孕前你并不爱运动,那现在并不是进行大量体育运动的时候,慢慢开始并逐渐确定你的运动计划。找一些您喜欢的运动项目(或几项不同的运动项目),并按照自己的速度做运动。

 

十一、与朋友或家人一起运动

与朋友或家人一起运动,即使仅仅是一起散步也可以,这是一个非常好的方法。

 

十二、多喝水

在运动前、运动中和运动后,保持充足的水分供给是非常重要的,尤其在怀孕期间这一点更为重要。白水是您最佳选择。养成总是带着一瓶水的习惯,在开始运动前两小时,您需要喝大约2杯水;在运动过程中,每隔15-20分钟再喝1-2杯水。

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