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成都月子中心提醒您远离慢性病

来源:欣生精品月子会所  发布时间:2016-09-29  点击:210

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可怕了!原来慢性病竟然是死亡的头号元凶!相信每个都不不想被慢性病缠上,那么如何远离慢性病呢成都月子中心欣生月子会所也在特别提醒珍爱生命,远离慢性病。

 

远离慢性病,实行“三低三健”的生活方式很关键,那么三低三健又是什么嘛?低油、低糖、低盐;以及健康口腔、健康体重、健康骨骼。又该怎么做得到这个三地三健呢?跟着欣生专家团队来看看吧。

 

 

三低


为什么要低油

平时摄入太多油的话,小心您的身型慢慢变成“小胖胖”。而且,摄入过多反式脂肪酸还会增加冠心病的发生风险呢!

 

低油秘诀

健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克;

选择健康的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖等;

少吃油炸食品;

用植物油代替动物性脂肪烹饪;

少喝菜汤。

 

为什么低糖

吃多了糖是很容易胖的!and胖了之后,得慢性病的概率就变大了!

 

低糖秘诀

每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)摄入量最好少于25g。

多饮用白开水代替含糖饮料。

少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等。

烹调食物时少放糖。

婴幼儿食品无需添加糖。


为什么低盐

您为自家“带盐”之前,您要知道:长期吃盐过多会导致高血压,并增加心血管疾病、脑卒中和胃癌的发病风险。

 

温馨提示:

已患高血压的人,少吃盐可以控制血压喔~

 

低盐秘诀

每人每天食盐摄入量不超过6g,也就是装满一个啤酒瓶盖左右的量。

未满2岁的小宝宝们,做饭不需要加盐呢。

而大宝宝们,榨菜、腌菜,香肠、咸蛋,薯条、饼干等等的高盐食品,也要少吃哦。

除了日常看得到、吃的着的盐和糖以外,还要注意不要摄入“隐形盐”和“隐形糖”。

 

 

作为一枚吃货,是否也能在下面图片中找到您的最爱?

 

 

 

 

↑↑部分食物的“隐形”盐、糖量还真是超乎你想象!常吃这些食品无形中会增加身体盐或糖的过量摄入。因此,面对最爱的食物,也要记得管住嘴哦。

 

 

三健


健康口腔

主要是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。

 

健牙秘诀

早晨起床后、晚上睡觉前刷牙。

成人每年(儿童每半年)至少检查一次口腔。

除高氟地区外,尽量使用含氟牙膏刷牙。

少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后,应及时漱口。

 

健康体重

体重过低和过高都可能导致疾病的发生风险的增加,缩短寿命。所以,懂得如何判断自己胖不胖!如测测“BMI”值的高低。

 

 

控重秘诀

选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。

 

健康骨骼

35岁左右开始,我们的“骨骼银行”就会出现不可逆转的资金流失,出现骨质孔隙大、骨骼密度和骨量下降等情况,成为“骨脆脆”。这“骨脆脆”的后果,就是人变得“不堪跌”,一旦发生跌倒很容易骨折。

 

健骨秘诀

选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

适量运动对预防骨质疏松有积极作用。

每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收。

戒烟限酒。

高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。

 

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欣生精品月子会所给最爱的最好的

 

 


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